Personal Fitness und Gesundheits Training
Professionelles Home und Online Training
Trainiere dort, wo Du Dich am wohlsten fühlst - Bei Dir Zu Hause!
Kein eigenes Trainingsequipment notwendig!
Ich komme voll ausgestattet zu Dir nach Hause oder ins Büro!
Danke an alle meine unterstützerinnen!
Für den 1. PLATZ beim WIENER BUSINESS AWARD
zum Unternehmer des Jahres 2024
Die Vorteile von Home Training
Trainiere zeitsparend und ohne aufwand mit maximalem erfolg
Mit meinen Hausbesuchen sparst du nicht nur Zeit und Geld, sondern auch Kraft und Nerven!
Wenn du etwas für deine körperliche Gesundheit machen willst/musst, können die Fahrtwege in eine Praxis oder ein Studio ein enormer Kraftaufwand sein. Bei der Ankunft ist dann die meiste Energie für das optimale Training schon verbraucht. Hausbesuche stellen sicher, dass dir vor dem Termin ausreichend Kraft zur Verfügung steht und du dich nach dem Training sofort erholen kannst.
Ein effektives Training zu Hause? Geht das überhaupt?
Ja! Zu Hause trainiert man meistens sogar noch effektiver als woanders. Zu Hause ist der Ort, wo man sich wohl und sicher fühlt, wo man sich am besten konzentrieren kann und am besten vom stressigen Alltag abschalten kann. Außerdem musst du keine Fahrtzeiten und Aufwandskosten mit einberechnen, sondern kannst flexibler und stressfreier dein Training in deinen Alltag einbauen.
Hat man da nicht zu wenig Equipment?
Nein! Ich bringe mein professionelles und umfangreiches Trainings Equipment zu dir nach Hause! Du benötigst nur bequemes Gewand und ein Badetuch. Um den Rest kümmere ich mich. Ich bringe immer genau das richtige Trainingszubehör mit und du hast keinen zusätzlichen Kostenaufwand.
Kann man ohne Maschinen überhaupt gut trainieren?
Sogar effektiver! Die meisten von uns benötigen ein Training, welches uns im Alltag weiterhilft, verbessert und stärkt. Das Training mit freiem Gewicht bessert Dysbalancen und einseitige Alltagsbelastungen aus. Mein spezielles Hanteltraining gibt dir ein besseres Körpergefühl, welches du auch im Alltag nutzen können wirst. Tiefenmuskulatur und Stabilisatoren werden oft vernachlässigt und so ist man trotz anderweitigem Sport, oder Bewegung instabil. Zudem trainiere ich mit Freigewichten deine Core-Muskulatur (welche den kompletten Bauch und unteren Rücken umfasst). Die Core Muskulatur ist dafür verantwortlich, dass du eine stabile Haltung aufrechterhalten kannst. Das Training mit Freigewichten bietet zudem die Möglichkeit alltagsähnliche Bewegungen zu simulieren und so gezielter realistische Bewegungsabläufe in deinem Körper zu trainieren. Mein Training für dich ist darauf ausgelegt dir einen schönen, stabilen, schmerzfreien und belastungsresistenten Körper zu verleihen.
Brauche ich dafür nicht unendlich viel Platz?
Auch hier ist die Antwort Nein. Du brauchst nur so viel Platz wie eine Yoga-Matte, oder ein Badetuch benötigen würden. Dann wären auch schon alle Übungen möglich zu trainieren.
Wenn du das kennst...
- Dein Innerstes weiß, dass du etwas machen musst, aber du weißt nicht was und wie?
- Dich plagen Schmerzen, es zieht und zwickt bei alltäglichen Bewegungen, bei deinem Lieblingssport, oder beim Sitzen?
- Du bist unzufrieden mit deinem Spiegelbild? Willst in deine Lieblingshose locker hineinpassen? Träumst von einer Figur, die du glaubst, nicht haben zu können?
- Du fühlst dich nicht wohl, unsicher und instabil in deinem eigenen Körper?
- Depressionen, fehlende Glücksgefühle, zu wenig Lebensfreude und keine Energie im Alltag?
Das schon probiert hast...
- Unendliches Laufen/Joggen ohne sichtbare Änderung
- Eine Diät und Ernährungsform nach der anderen
- Verbote über Verbote beim Essen
- Hungern und immer ein schlechtes Gewissen bei jedem Bissen
- diverse sinnlose Nahrungsergänzungen, Pillen/Tabletten zum Abnehmen
- Teure und zugleich wirkungslose Cremes zur Körperstraffung
- Unzählige Stunden im Fitnessstudio ohne Erfolg
Aber das und noch viel mehr erreichen willst...
- Ein gutes Körpergefühl
- Ein selbstbewusstes Auftreten
- Schmerzfreiheit
- Einen geformten, straffen Körper
- Deine persönliche Traumfigur
- Glücksgefühle und Ausgeglichenheit
- Stressresistenz und Stabilität
- Abnehmen, dein Wohlfühlgewicht erreichen
...Dann bist DU bei mir genau richtig!
Zusammen erreichen wir Deine Ziele!
Hallo, mein Name ist Tamara!
Seit nun fast 10 Jahren bin ich auf dem Gebiet für Frauengesundheit und Frauenfitness tätig. Ich bin der Meinung, dass jede Frau eine Power-Frau sein kann und genau deshalb bilde ich mich ständig weiter, um mit den aktuellsten Sportwissenschaftlichen Kenntnissen jeder Frau genau die Lösung bieten zu können, die sie für ihre Wünsche und Probleme benötigt.
Bei mir bist DU, DEIN Körper und DEINE Gesundheit im Mittelpunkt! Ich zeige Dir, dass Sport machen auch Spaß machen kann und begleite Dich mit Fachkenntnissen und Leidenschaft zu Deinem persönlichen Ziel.
Fit und Straff
Mit einem schön geformten, straffen Körper gehören quetschende Leggings und kaschierende Kleidung der Vergangenheit an. Personal Training ist dein Beautysalon auf Dauer - nicht nur für einen Tag.
Selbstsicher und Stark
Beschreite deine berufliche und private Karriere mit mehr Resilienz und Stärke. Durch effektives Krafttraining steigerst du dein Selbstbewusstsein und gehst mit mehr Selbstsicherheit in deinen Alltag.
Gesund und Schön
Ein gesunder Körper ist sogleich ein schöner Körper. Und ein Beschwerdefreier noch dazu. Wer gesund ist, ist kreativer und produktiver. Hebe dein Selbstwertgefühl auf ein neues Niveau. Entfalte deine beste Seite!
Warum ist Krafttraining
für Frauen so wichtig?
Für Frauen ist Krafttraining genauso wichtig, wie für Männer: Mehr Muskulatur gibt dir mehr Energie im Alltag, eine bessere gefestigte Körperhaltung und dadurch weniger Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Gelenkschmerzen und Schmerzen allgemein. Besonders Frauen in sitzenden Berufen, Mütter mit Kleinkindern, oder nach der Schwangerschaft haben mit Rücken- und Haltungsschmerzen zu kämpfen.
Krafttraining erhöht dein Selbstbewusstsein, macht dich stressresistenter, glücklicher, verleiht dir deinen strafferen Körper und unterstützt dich beim Abnehmen. Mehr Muskeln = weniger Fett.
Krafttraining ist die beste Medizin gegen Osteoporose. Durch das Heben von schwererem Gewicht bewirkt der Zug auf Sehen und Bänder eine Knochenverdichtung. Egal ob in jüngeren oder älteren Jahren, Krafttraining ist für jeden geeignet und erzielt bei jeder Frau die gleichen tollen positiven Effekte.
Krafttraining wirkt auch als eine Art Schmerzmittel bei Menstruationsbeschwerden. In deiner Menstruationsphase ist es wichtig ein angepasstes Training zu absolvieren - Dann kann sich deine Muskulatur lockern, entspannen. Zusammen mit der Durchblutungsförderung werden deine Schmerzen gelindert.
Krafttraining hat in Verbindung mit Stretching, Gleichgewicht & Co noch viele weitere Vorteile - am besten probierst du es doch einmal selbst aus!
Was macht ein Personal Trainer?
Als deine Personal Trainerin helfe ich dir dabei, realistische und realisierbare Ziele zu erreichen. Jede Frau und ihr Wohlbefinden ist so individuell, dass es einen genauen Plan bedarf, der speziell auf deinen Körper und deine Bedürfnisse ausgerichtet ist.
Da die Wenigsten wissen, wie man richtig Trainiert, verschwenden sie nicht nur Zeit und Geld, sondern auch ihre Motivation. Durch mein regelmäßiges professionelles Feedback bleibst du nicht nur motiviert, sondern führst jedes Training auch korrekt aus. So ziehst du mehr Wert aus deiner Investition, erzielst Erfolge, verschwendest keine Zeit und minimierst dein Verletzungsrisiko. Das Nachmachen des Trainings eines anderen im Fitnessstudio, oder Trainingspläne aus dem Internet sind nicht nur unwirksam, sondern führen höchstwahrscheinlich auch zu Verletzungen. Da das Training ein ständiger Aufbauprozess ist, bedarf es eine ständige Anpassung deines Trainingslevels.
Ich übernehme mit sportwissenschaftlichen Kenntnissen über die menschliche Anatomie und der Bewegungslehre die Planung, Ausführung und Anpassung für dich. Da ich dich stets aufmerksam analysiere, weiß ich immer genau, was dein Körper braucht. Dadurch kannst du sorgenlos trainieren und musst dir keine Gedanken darüber machen, ob du gerade alles richtig machst oder nicht.
Warum brauchst du
einen Personal Trainer?
Richtige, effektive Bewegung
Richtiges Training muss man, so wie jede andere Sportart auch, erst erlernen. Realistische Trainingserfolge basieren auf sportwissenschaftlichen Ansätzen, die Kenntnisse über die menschliche Anatomie und der Bewegungslehre voraussetzen. Mit meiner 10-jährigen Erfahrung gebe ich dir genau die Unterstützung, die du brauchst!
Dauerhafte Motivation
Eine große Herausforderung beim Trainieren ist es, dauerhaft motiviert zu sein. Der Erfolg deines Trainings hängt von deiner Motivation ab, die schnell mal versiegt, wenn es anstrengend und kompliziert wird. Deshalb unterstütze ich dich dein Motivationslevel hochzuhalten und zeige dir, dass Sport auch Spaß machen kann!
Maßgeschneidertes Training
Du bekommst ein individuelles, auf dich zugeschnittenes Programm, welches ich immer auf deine aktuelle Lebenssituation anpasse. Investiere keine Zeit und Mühen in ein Training, das dich nicht voranbringt! Fertig ausdruckbare Pläne sind nicht für deine persönlichen Bedürfnisse ausgelegt.
Fortschritt verfolgen
Es ist sehr wichtig das Training immer an deine aktuelle Situation anzupassen, da sich dein Körper an deine Übungen gewöhnen wird und ohne neue Reize keine Fortschritte mehr macht. Aber auch ein stressiger Alltag, weniger Schlaf, schlechtes Essen oder die Menstruation beeinflussen deine Leistungsfähigkeit. All diese Faktoren müssen vor jedem Training beachtet werden, um optimale Erfolge erzielen zu können.
Trainingszeiten und Rundumbetreuung
Trainiere zu den Zeiten, die am besten in deinen Terminkalender passen. Als deine Personal Trainerin ist es meine Aufgabe Lösungen für deine Probleme zu finden. Deine Rundumbetreuung ist mir persönlich ein großes Anliegen, denn die Erfüllung deiner Wünsche ist meine Priorität. Beim Personal Training geht es ganz allein um dich und was du erreichen möchtest. Dein persönliches ganzheitliches Wohlfühlpaket an einem Ort!
Glückshormone
Frauen leiden viel häufiger an Depressionen als Männer. Unabhängig davon kann Krafttraining helfen. Bei einer Studie von Cunha et al. (2021) haben 48 Frauen (60-74 Jahre alt) 12 Wochen lang unter professioneller Betreuung Krafttraining betrieben. Die Ergebnisse haben ganz klar gezeigt, dass die Symptome gelindert wurden.
Aber auch Frauen, die nicht an Depressionen leiden, ist die Ausschüttung der Glückshormone eine Bereicherung für ihren Alltag. Wer möchte sich denn nicht gerne jeden Tag fabelhaft fühlen?
Warum sollte ich Geld für Personal Training ausgeben?
Es gibt für alles eine Anleitung im Internet. Das Problem dabei ist, dass jeder Körper einzigartig ist.
Auch Deiner!
Deshalb wirst Du auch niemals genau den richtig Plan für Dich im Informationsdschungel - Internet - finden können. Auch wenn Du lange recherchieren würdest, würdest Du auf viele widersprüchliche Informationen stoßen, die oft von Menschen ohne Ausbildung und Erfahrung in die Welt gesetzt werden.
Wenn Du alles ausprobierst, was Du schnell mal wo gelesen oder gesehen hast, kannst Du Dir sicher sein Dich entweder zu verletzten, dauerhaft zu schädigen, oder kostbare Zeit zu verschwenden.
Mein Fachwissen aus 10 Jahren beinhaltet alle wichtigen Aspekte der menschlichen Anatomie, Bewegungs- und Ernährungslehre. Physische und psychische Aspekte, die einzigartigen Gegebenheiten, die es bei jedem Individuum gibt und noch vieles mehr.
Bekomme ich große Muskeln vom Krafttraining?
Die kurze Antwort ist: Nein!
Die Lange Antwort:
Viele Frauen glauben, dass sie mit Krafttraining muskulös werden und männlich aussehen werden. Dem ist nicht so! Frauen unterscheiden sich in ihren Hormonen, ihren Muskelfasern und der gesamten Anatomie sehr stark von Männern - ohne Hormonbeeinflussende Supplements wirst du niemals eine Figur wie ein Mann bekommen können. Um dem Bild einer Profi Bodybuilderin nahezukommen, müsstest du außerdem jeden Tag 2x pro Tag trainieren und strengstens Ernährungs- und Schlafpläne verfolgen. All diese Faktoren machen es für die "normale Frau" unmöglich, jemals wie ein Mann aussehen zu können.
Als Frau sollte man sich deshalb nicht ausschließlich auf das Ausdauertraining wie zum Beispiel den Stepper, Walken, Joggen oder das Radfahren verlassen. Denn ohne ein korrektes Krafttraining verbrennst du nicht nur Fett, sondern auch deine Muskelmasse. Das wirkt sich nicht nur negativ auf deine Optik aus, sondern schadet deiner Gesundheit! Unsere Muskelmasse stützt unser Skelett und beugt Osteoporose (Knochenschwund), allgemeine Schmerzen und die meisten Zivilisationskrankheiten vor.
Auch die viel gewünschte Strandfigur wirst du nur mit Krafttraining erreichen, da du nur so Muskeln aufbauen kannst, die deinen Körper straff und schön formen. Zudem sind unsere Muskeln größtenteils verantwortlich für die Fettverbrennung. Das bedeutet: Durch gezieltes, regelmäßiges Krafttraining kannst du Muskelmasse aufbauen und somit deinen Körper Form geben und gleichzeitig das unerwünschte Fett verbrennen.
Diese Art von gesundem Abnehmen verhindert auch den Jo-Jo-Effekt!
Krafttraining muss man, so wie jede andere Sportart auch, erlernen. Die Trainingserfolge des Krafttrainings basieren auf sportwissenschaftlichen Ansätzen, die Kenntnisse über die menschliche Anatomie und der Bewegungslehre voraussetzen.
Mit meiner 10-jährigen Erfahrung gebe ich dir genau die Unterstützung, die du brauchst!
«Der härteste Schritt zu Fitness ist der Erste. Nimm ihn jetzt!
Wenn du nicht anfängst etwas zu verändern, wird sich auch niemals etwas ändern. »
WhatsApp / SMS / Telefon
Telefonisch 06:00-22:00 Uhr
Schriftlich jederzeit möglich
0660 4529403
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